进入七月，又到了一年一度的三伏养生好时节。爱养生的人应该已经自觉准备起来了，可能还会有人不解，为什么特别要在三伏时期养生呢？有什么特殊嘛？ 

一、阳气旺盛，效果显著

三伏天，是一年中最炎热的时候，也是人体阳气最旺盛的时期，从中医角度看，阳气对人体的健康至关重要，它就像人体的“保护伞”。 

而三伏时期阳气最盛，借自然阳气强化自身阳气，调养身体效果显著！ 

二、代谢加快，养生工作事半功倍

三伏时期人体的毛孔张开，腠理开泄，此时新陈代谢加快，人体开启“高效运转模式”！如果此时借阳气之势祛寒、湿等邪，就会像开了加速器，事半功倍！营养会吸收更快，体内的“垃圾”当然也会驱散得更快！ 

三、扭转体质的关键时机

阳虚体质、气虚体质、痰湿体质的人群，平时被寒湿气侵体，寒湿难除大家也是知道的，但是如果在三伏阳气鼎盛之时，借天时之力温阳祛寒、益气除湿，抓住时机就能有效纠正体质偏差，恢复身体健康状态。 

四、难缠问题，“夏养三伏”的调养黄金期

大家可能会遇到一些反反复复，缠绵难愈的健康问题，尤其是湿邪、寒邪所致，每到冬天就卷土重来，比如咳喘、脾胃虚弱、关节疼痛、女性腹部冷痛等！ 

而三伏养生可以温阳祛寒，在夏季“储存、巩固”阳气，如同在洪水来临前加固堤坝，起到预防的作用，这样到了冬天这些难缠的健康问题就会显著减少！ 

2025三伏养生时间 

伏前预热：2025年7月10日-2025年7月19日

初伏：2025年7月20日-2025年7月29日

中伏：2025年7月30日-2025年8月8日

末伏：2025年8月9日-2025年8月18日

伏后加强：2025年8月19日-2025年8月28日 

七大系统，坚持打卡 三伏养生“灸”在康乃馨 

三伏养生也是循序渐进的一个过程，三伏原本是初伏、中伏、末伏三个阶段，为了效果更好，加入了伏前预热和伏后的巩固阶段！ 

三伏50天黄金养生期，分段养生该如何安排？ 

伏前——通阳活络、预热准备

初伏——消暑、滋阴润燥

中伏——健脾排湿

末伏——驱寒补阳

伏后——收敛阳气，稳住成果 

伏前·预热

培养好习惯，做好入伏准备！

①作息调整，早睡早起，不要熬夜耗阳气！

②增加温阳食物摄入，炒菜多加葱、姜、蒜！

③逐渐减少生冷食物的摄入，如冰淇淋、冰镇饮料等，避免损伤阳气。

④饭后开始坚持散步，禁止久坐，养成动态好习惯。

通阳健脾，提升免疫，开启伏前好状态 

初伏·养生

天气渐热，感觉体内有虚火在燃烧，人开始变虚？做好消暑、滋阴润燥的工作！ 

①家中可以常备清热解暑的绿豆汤以及解暑生津的酸梅汤！

②多吃三瓜：冬瓜（利水消肿）、苦瓜（清热降火）、丝瓜（解暑凉血）！

③多吃马蹄、百合、梨等，滋阴润燥，可适量食用西瓜！

④由于暑热之邪容易干扰心神，会使人出现心烦意乱的情况，要注意保持平和的心态。

消暑清火，养阴润燥

初伏除烦心情好 

中伏·养生

全年湿热最重的时候来了，人变得每日昏昏沉沉，又困又浮肿，脸上油腻腻，主要养生课题：健脾排湿！

①多吃健脾祛湿、温补脾胃的食物，薏米、赤小豆、山药、橘皮等。

②适当做一些温和的健身操、养生操，出一点汗，促进气血运行，增强脾胃功能！

③减少贪凉，空调大于26℃，定时到睡前2小时，从冰箱拿出的瓜果等食物在常温下放置后再食用，减少冷饮冷食的摄入！减少脾阳损伤！

④坚持艾灸、热灸、或者泡澡/泡脚！

末伏·养生

温补阳气，排掉体内深层寒气，夏养三伏，扭转虚寒体质，为秋冬打好阳气基础！ 

①在夏季传统“温补”容易燥热上火，可以吃一些“清补、平补”的食物，南瓜、红枣、枸杞、生姜、黑豆、黄豆！多吃有营养的食物

②减少食用寒凉性食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等，以免损伤阳气。

④坚持艾灸、热灸、或者泡澡/泡脚

营养清补、通阳祛寒

末伏温补暖全身 

伏后·巩固

暑气未消，余热还在，需要继续巩固，健脾、排湿、除寒等工作继续！

①增加润燥养肺的食物如银耳、百合、梨，肉食选择瘦肉、鸭肉，并减少食用寒凉瓜果！

②适当食用酸味食物，如山楂、葡萄等，中医认为酸味收敛，可以帮助人体收敛阳气。

③天气气温如有转变，记得及时添衣，保护好脖子、后肩、肚子、足部等，防止寒邪入侵！

④要保持情绪的稳定和宁静，避免情绪的大起大落，放松身心，让阳气在体内平稳地收敛。

③坚持艾灸、热灸、或者泡澡/泡脚！

收敛阳气、强身健体

伏后巩固效果好

三伏人体“高效运转”，吸收好、代谢快、事半功倍，建议大家都可以试一试三伏养生，合理利用这一时节，为秋冬季节的健康，打下坚实的基础。