在妊娠期间准妈妈们当然希望给还未出生的宝宝全面的营养呵护，以确保宝宝健康愉快地来到这个世界上。

       一、哪些营养对孕妇尤其重要？                                      

       以下9种营养对孕妈妈和胎宝宝非常重要，建议的的剂量如下：

       1000毫克Omega-3脂肪酸

       600~800毫克叶酸

       30毫克铁

       1400~1600毫克钙

       2.6微克维生素B12

       1000国际单位维生素D

       200毫克维生素C

       220微克碘

       11毫克铁

二、叶酸

先从大家最关心的叶酸开始。的确，我们叶酸太少，而叶酸还有一个问题是我们的身体只能在储存少量的叶酸。所以在有怀孕计划前就应该定期补充叶酸，而且叶酸的补充一定要有持续性，每日推荐剂量为600微克。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

三、维生素C

在孕妇所需的维他命队伍中，维他命C可谓声名远播了。它往往蕴藏在新鲜的水果和红辣椒中，可以帮助孕妈妈和胎儿增强免疫系统及拦截自由基。

四、维他命D和E

有着“太阳维生素”之称的维他命D和E是在免疫系统细胞生长、细胞保护和牙齿骨骼健康的关键营养元素。即便只有10分钟的日光，足以满足孕妈妈每日所需的维生素D了。

五、Omega-3脂肪酸

Omega-3中DHA/EPA对大脑的作用，相当于钙质对骨骼的作用。所以摄入充足的Omega-3，有助于生出更聪明的宝宝哦！而对妈妈的好处则是有助于减少抑郁，保持情绪稳定。

六、钙和镁

钙和镁是影响身体和未出生的孩子的生命过程中很多过程的两种微量元素。它们可促进消化，改善心脏肌肉活动，并是在细胞的内部重要的营养成分。

七、碘

碘的主要功能是参与甲状腺的合成，另外，它为细胞生长和器官发育提供支持。怀孕后人体对碘的需求量要高于平常，建议每天碘的摄入量约200微克至230微克，哺乳期间可增加至260微克。

八、铁

在怀孕后铁的需求量几乎变成日常的两倍。值得注意的是，铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。刚怀孕的妇女一定要注意不单要补充充足的维生素，还应补充充足的铁。

九、锌

锌的作用体现在它是许多其他酶合成的辅助者。锌的缺乏常发生在怀孕的最后三个月，因此在那期间一定要必足锌，锌缺乏可能增加胎儿畸形的危险。含锌比较多的食物，比如：荞麦、玉米、麦片、芝麻，花生等等，这类的食物中都含有很多的锌，会有效的补充孕妇体内缺少的锌含量。

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