美好的周末又来临了，对于正在做月子的宝妈来说并没有周末之分。

坐月子是宝妈产后一件非常重要的事情，坐不好月子，就很容易落下伴随终身的病根。月子想坐得好，那营养健康的月子餐肯定少不了！

宝爸们是时候展示真正的技术了！此处自动@各位爸爸们！

产后三十天月子餐食谱，@爸爸们——值得拥有，当然各位有需要的姐妹们，或者照顾宝妈的亲朋好友都可以一起来get，让宝妈的月子过得滋滋润润的！

月子餐三十天食谱（上）

第一周月子餐推荐

第一周的月子餐食材以动物内脏为主，可帮助宝妈排出恶露和产奶。多吃粗纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，预防产后便秘。不吃容易引起胃肠胀气的豆制品，以免影响食欲。

此外，宝妈切勿食用过量红糖，以免导致恶露不尽；使用米酒做菜要彻底煮透，避免酒精污染奶水；下奶的鲫鱼汤、鸡汤别过早喝，以免阻塞乳腺，导致涨奶，得不偿失。

1 麻油心头

食材：猪心，姜数片，麻油适量

制作：

1、猪心冲洗，汆烫去血水，捞起备用。

2、麻油适量，爆香姜片至姜片边缘略焦后，把猪心放入拌炒。

3、加入适量水，煮开后关小火，慢煮到猪心熟透，最后浇上一点麻油即可。

2 麻油猪肝

食材：新鲜猪肝、黑芝麻油、老姜、熟白芝麻。

制作：

1、新鲜猪肝洗净，切成薄片；姜切片。

2、在锅内放入适量黑芝麻油，加入姜片，小火煎黄煎香。

3、倒入切片的猪肝，用中火煎至猪肝变色收缩，最后撒上少许熟白芝麻即可。

3 肚片汤

食材：猪肚250克、党参3-5克、山楂两颗、红皮花生米50克或莲子50克、生姜2克、黄酒2克。

制作：

1、猪肚洗净，切丝或者切片，热水汆烫后沥干。

2、陶瓷锅加入一升水，倒入猪肚、党参、山楂、花生米或莲子、生姜、黄酒（去味），大火烧开后，文火熬制2-3小时，差不多关火的时候放入些许盐调味即可。

作用：帮助子宫收缩，可瘦身，还能发奶。产妇8周内可吃4-6个猪肚。

4 八宝粥

食材：糯米150克、桃脯15克、蜜枣25克、糖莲子25克、杏脯25克、冬瓜条25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花酱各适量。

制作：

1、将冬瓜条、山楂糕切丁。

2、将糯米淘洗干净。

3、将糯米及其他材料放入锅中，加水煮沸后，改用小火熬成稠粥，最后加入适量桂花酱和白糖拌匀。

其他主食粥类还有：海带粥、鸡蛋粥、鸡丝粥、葡萄干粥、鱼片粥、瘦肉粥。任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻。

作用：清热解毒、排恶露、发奶、健脾、滋补头发。

5 冬瓜排骨汤

食材：排骨500克、党参10克、冬瓜500克、姜片、盐

制作：

1、猪排骨洗净切成小段，在沸水中汆烫后去血水，捞起沥干备用。

2、冬瓜刨皮，剖开，去瓤，洗净，切小块。

3、锅中加适量清水，放入姜片、党参煮沸后，放排骨入锅再次煮开，再用小火炖90分钟左右。

5、最后放入冬瓜，中火炖20分钟后出锅，加入少许盐即可。

6 腰花汤

食材：猪腰子300克，杜仲30克，鸡血藤15克，桑寄生30克，枣（干）10克，姜5克，盐3克

制作：

1、杜仲去粗皮，将杜仲、鸡血藤、桑寄生、猪腰、生姜、红枣洗净。猪腰去脂膜后切片。

2、把全部材料一起放入锅内，加适量清水，大火煮沸，文火煮一小时，最后调味即可。

宝妈产后一周内，上面介绍的月子餐可换着吃。下期我们将放送产后2·3·4周精品月子餐，敬请期待哦~行动起来吧！！